อยู่บนรถไฟฟ้าก็ออกกำลังกายได้ด้วย 4 วิธีการง่ายๆแบบนี้

train1

ปัญหารถติดในกรุงเทพฯนั้นหนักหนาสาหัสอย่างที่ใครๆก็รู้กันดี ทางออกสำหรับหลายๆคนคือเลือกเดินทางรถไฟฟ้า ซึ่งสามารถช่วยลดระยะเวลาการเดินทางได้เป็นอย่างมาก แต่เพื่อนๆเคยลองคิดกันหรือเปล่าคะว่า ขณะที่เรากำลังอยู่บนรถไฟฟ้า เราสามารถทำอะไรได้บ้างนอกเหนือจากนั่งเฉยๆ ฟังเพลง ดูโฆษณา หรือนั่งเล่นมือถือ? ที่จริงแล้วแม้แต่ในช่วงเวลาเร่งด่วนที่เราอยู่บนขบวนรถไฟ เราสามารถออกกำลังกายไปด้วยได้ไม่ว่าจะนั่งหรือจะยืน วันนี้เราเลยมีวิธีการออกกำลังกายในระหว่างการเดินทางด้วยรถไฟมาฝากกันนะคะ

ยืนไปออกกำลังกายไป

ในช่วงเวลาเร่งด่วนอย่างตอนเช้าและตอนเย็นหลังเลิกงาน มีโอกาสน้อยมากๆที่เราขึ้นรถไฟฟ้าแล้วจะได้นั่ง เพื่อนๆคงรู้สึกเหมือนกันว่าการยืนนานๆมันทั้งเมื่อยและทั้งเหนื่อย เมื่อไรจะได้นั่งสักที เรามาเปลี่ยนความคิดใหม่กันดีกว่าค่ะ เพราะการยืนสามารถช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อขาและบั้นท้ายได้เป็นอย่างดี

บริการน่องและบั้นท้าย

หากในตำแหน่งที่เพื่อนๆยืนอยู่มีห่วงจับด้านบนแล้วละก็ ให้จับห่วงไว้ด้วยแน่นๆนะคะ

1.เขย่งเท้าทั้ง 2 ข้าง ยืนบนปลายเท้า
※ในระหว่างนั้นในเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณน่องและบั้นท้ายในระดับที่พอเหมาะไปด้วย

2.ในระหว่างที่เขย่งเท้าอยู่ให้ค่อยๆหายใจเข้าออก ทำไปเรื่อยๆประมาณ 30 วินาที

3.เมื่อครบ 30 วินาทีแล้วให้หยุดพัก และทำแบบเดิมซ้ำๆหลายครั้ง

แต่การออกกายบริหารแบบนี้อย่าทำในขณะที่รถไฟสั่น หรือใส่ส้นสูงนะคะ เพราะสะดุดนิ้วซ้นหรือล้มได้ ต้องระวังทุกครั้งที่ทำนะคะ

train

ออกกายบริหารแขน

จับห่วงที่อยู่ตรงหน้าไว้ให้แน่น

1.จับห่วงไว้ แล้วปล่อยข้อศอกลงด้านล่างตามธรรมชาติ

2.ออกแรงดันข้อศอกลงกับพื้น
※ในตอนนี้ให้ออกแรงเกร็งที่แขนไปด้วย

3.ค้างไว้อย่างนั้นประมาณ 30 วินาที

4.เมื่อครบ 30 วินาทีแล้วให้หยุดพัก แล้วทำซ้ำๆไปเรื่อยๆ

การบริหารแขนแบบนี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณแขนแข็งแรงขึ้น และช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนได้ด้วย

นั่งอยู่ก็ออกกำลังกายได้

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้อง

นั่งเข้าไปลึกๆให้หลังชิดพนักพิงด้านหลัง

1.ยืดหลังตรง

2.ยกขาขวาขึ้นประมาณ 5 ซม.
※ในระหว่างนี้ให้เกร็งหน้าท้องไปด้วย

3.ค่อยๆหายใจเข้าออกไปด้วย ทำแบบนี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

4.เมื่อครบ 30 วินาทีแล้ว คราวนี้ให้ยกขาซ้ายขึ้นแบบเดียวกัน ทำซ้ำๆแบบนี้ไปเรื่อยๆ

ฟังดูเหมือนง่ายใช่มั้ยคะ แต่ถ้าได้มาลองทำจริงๆแล้วจะรู้เลยว่าไม่ได้ง่ายอย่างที่คิดเลยละ

บริหารคอและไหล่

นั่งห่างออกมากจากพนักพิงด้านหลังเล็กน้อย

1.ยืดหลังตรง

2.เงยหน้าเชิดคางขึ้นเล็กน้อย พยายามหามุมที่ทำให้คอของเรารู้สึกสบาย
※ในระหว่างนี้ให้เงยหน้าโดยให้รู้สึกว่าหัววางอยู่บนไหล่

3.ให้ค่อยๆหายใจเข้าและออก และค้างไว้อยู่ในท่านั้น

4.ทำต่อไปเรื่อยๆจนรู้สึกว่าคอและไหล่รู้สึกสบาย

train2

เห็นไหมละคะว่าในระหว่างการเดินทางด้วยรถไฟของเราก็สามารถออกกายบริหารไปด้วยได้ไม่ยาก ใครที่คิดว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายก็ลองเอาวิธีที่เราแนะนำไปใช้ดูได้นะคะ อย่าปล่อยให้เวลาเดินทางในแต่ละวันของคุณเสียเปล่า เพราะไม่ว่าจะนั่งหรือจะยืนบนรถไฟก็สามารถออกกำลังกายไปด้วยได้เช่นกัน เพื่อสุขภาพที่ดีของเรานะคะ แต่ต้องอย่าลืมสังเกตผู้คนรอบข้าง อย่าถึงขั้นเกินเลยจนสร้างความเดือดร้อนและรำคาญให้เพื่อนร่วมทางด้วยนะคะ

ที่มา : skincare-univ, b-lab, spotlight

by tansan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CAPTCHA


You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>