Social Jet Lag อาการที่เกิดจากชั่วโมงการนอนในวันธรรมดาและวันหยุดที่ต่างกัน!

ไม่ว่าจะทำอะไรก็รู้สึกว่าร่างกายอ่อนล้า ไม่มีอารมณ์ทำอะไรเลยสักอย่าง… ไม่แน่ว่าอาการที่เราเป็นอยู่ตอนนี้อาจจะเกิดจาก Social Jet Lag ก็ได้นะ คราวนี้เราจะมีพูดถึงสาเหตุและวิธีการแก้อาการ Social Jet Lag ที่ว่านี้กันค่ะ

ต้นเหตุของ Social Jet Lag เกิดจากชั่วโมงการนอนในวันธรรมดาและวันหยุดที่ต่างกัน!

Social Jet lag หรืออาการเมาเวลาทางสังคม คืออาการอ่อนเปลี้ยหรือง่วงเหงาหาวนอนในที่ทำงานซึ่งเกิดจากนาฬิกาชีวิตทำงานผิดเวลา (voathai) จากการที่เวลานอนในวันธรรมดากับวันหยุดแตกต่างกันเกินไป ซึ่งพบได้มากในหมู่คนทำงานประจำที่ต้องตั้งนาฬิกาปลุกฝืนตื่นแต่เช้าออกไปทำงานในแต่ละวัน เมื่อนอนไม่พอหลาย ๆ วันเข้า พอถึงวันหยุดก็เลยหลับยาวจนถึงเที่ยง เป็นต้น

ยิ่งอาการ Social Jet Lag นี้ยาวนานต่อเนื่องเท่าไหร่ ก็ยิ่งส่งผลให้คุณภาพในการนอนของเราแย่ลงเท่านั้น นอกจากจะทำให้เราผ่อนคลายความเหนื่อยล้าที่สะสมมาตลอดหนึ่งสัปดาห์ได้ยากขึ้นแล้ว ยังส่งผลให้ฮอร์โมนในร่างกายเสียสมดุล ซึ่งมีผลทำให้เกิดปัญหาต่อความงามเช่นทำให้ผิวแห้งและผมร่วงได้

Check list: เช็คคุณภาพในการนอน
ถ้าตอบว่า “ใช่” มากกว่า 5 ข้อ แสดงว่าคุณภาพในการนอนของเราเริ่มแย่แล้วนะ!

  • ช่วงนี้หลง ๆ ลืม ๆ บ่อย
  • รู้สึกไม่มีไฟจะทำอะไรเลยตั้งแต่เช้าวันจันทร์
  • ง่วงนอนระหว่างทำงานบ่อย ๆ
  • ไม่สามารถส่งเสียงทักทายใครอย่างกระฉับกระเฉงได้ตั้งแต่เช้า
  • ไม่สามารถพูดคุยกับใครได้อย่างต่อเนื่องลื่นไหล
  • รู้สึกหงุดหงิดและมีปากเสียงกับคนในครอบครัว
  • ถึงจะอยากตื่นแต่เช้าแต่ก็ลุกออกจากเตียงไม่ได้
  • ไม่มีอารมณ์จะทำอะไรเลยต้ังแต่ช่วงเช้า

แก้อาการ Social Jet Lag ได้ด้วยการปรับเวลานอนให้เหมาะสม!

Social Jet Lag สามารถแก้ได้หากมีความทุ่มเทและตั้งใจจริงค่ะ มาดูวิธีการแก้ไขกันดีกว่า

วิธีแก้อาการ Social Jet Lag

ฝืนตัวเองไม่ให้นอนนานเกินไป
ถ้าปกติเราปล่อยให้ตัวเองนอนยาวในวันหยุดสุดสัปดาห์ ลองเปลี่ยนใหม่ด้วยการฝืนตัวเองไม่ให้นอนนานกว่าวันธรรมดาเกิน 2 ชั่วโมงดีกว่า อาจจะใช้แอพฯ ควบคุมเวลานอนที่มีฟังก์ชั่นนาฬิกาปลุกด้วยมาช่วยเพื่อให้เราตื่นนอนได้ง่ายขึ้นก็ได้นะ

อาบแดดหลังตื่นนอน
หลังจากตื่นนอนแล้วเปิดม่านรับแสงแดดยามเช้าสักนิด หากทำเป็นประจำทุกเช้าจะช่วยรีเซ็ทและปรับนาฬิกาชีวิตของเราให้เป็นปกติได้

บริโภคกรดอะมิโน
ทานอาหารทะเลที่อุดมด้วยกรดอะมิโนะ เช่น กุ้ง ปู หอย หรือบริโภคไกลซีนเพื่อช่วยให้หลับง่ายในเวลากลางคืนและทำให้จังหวะการนอนของเราดีขึ้น

เป็นยังไงบ้างคะ อธิบายเกี่ยวกับ Social Jet Lag กันไปแล้ว สาว ๆ คนไหนที่รู้ตัวว่ามีอาการที่ว่านี้ ลองปรับแก้เวลานอนให้ห่างหายจากอาการ Social Jet Lag กันเถอะค่ะ

ที่มา: bibeaute

by tansan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *